高血壓是中老年人最常見的疾病，根據(jù)中醫(yī)平肝息風的理論，對太陽、百會、風池等穴位加以按摩，可以調整微血管的舒縮作用，解除小動脈痙攣，從而疏通氣血、調和陰陽，對高血壓病的預防和治療有明顯作用。高血壓患者可根據(jù)個人情況，酌情選做以下保健操。

一、預備動作

坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在腿上，膝關節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

二、練習動作

1、按揉太陽——功效：疏風解表、清腦、明目、止頭痛。

 

以左右手食指羅紋面，緊貼眉梢與外眼角中間向后的一寸凹陷處，按太陽穴順時針旋轉一周為一拍，約做32拍。

 

2、按摩百會——功效：寧神、清腦、降壓。

 

百會穴位于頭頂正中央。用手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。

 

3、按揉風池穴——功效：安神、清腦、除煩。

 

用雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉， 一周為一拍，共做32拍。

 

4、摩頭清腦——功效：舒筋通絡，平肝熄風，降壓、清腦。

兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。(此節(jié)動作涉及按摩眉沖、頭臨泣、頭維、攢竹、魚腰、陽白、四白、翳風及耳穴降壓等穴)

 

5、擦頸降壓——功效：解除胸鎖乳突肌痙攣、降壓。

用左手掌大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。

6、揉曲降壓——功效：清熱、降壓。

按揉肘關節(jié)處曲池穴，先用右手再換左手，旋轉一周為一拍，共做32拍。

7、揉關寬胸——功效：舒心、寬胸。

 

用大拇指按揉內關穴，先揉左手后揉右手，順時針方向按揉一周為一拍，共32拍。(內關穴在腕橫兩橫指，兩筋之間)

8、導血下行——功效：揉里治本，健脾和胃、導血下行。

 

分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周為一拍，共做32拍。

9、擴胸調氣——功效：舒心、寬胸、暢氣。

 

兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后擴胸，最后放松還原。

降壓操做一遍大約需10分鐘，簡單易學，按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。

 

注意事項

1、穴位要準確，手法要適當。

2、如穴位處患瘡病，應治愈后做操。

3、過饑過飽不宜做操。

4、本操適宜健康中老年人預防高血壓病，是配合療法的輔助操?？筛鶕?jù)自我不適徒勞取其中動作，如用腦過度或午后感頭脹可先摩頭清腦一節(jié)。